Советы уролога: как дольше не кончать
Долго не кончать — это возможно!
Мужчине, который хочет понять, как дольше времени не кончать, важно знать одно: это решаемая задача. Большинство мужчин могут научиться контролировать момент эякуляции — и без таблеток, и без операций. Ниже — десять практических советов из моей врачебной практики, расставленных по принципу «от простого к сложному».
Совет 1. Перестаньте ориентироваться на порно
Первый и самый важный шаг — сбросить ложные ориентиры.
Согласно исследованиям, средняя продолжительность полового акта (от момента проникновения до эякуляции) составляет 5–7 минут. Большинство пар считают «хорошим» секс длительностью 7–13 минут — без учёта прелюдий.
Порнофильмы, где сцены длятся 30–40 минут, монтируются из множества дублей. Мужчине, который живёт с убеждением «нормальный секс — это час», всегда будет казаться, что он «не справляется». Это порождает тревогу, а тревога — главный враг контроля над эякуляцией.
Запомните: ваша задача — не побить рекорд, а дарить удовольствие себе и партнёрше.
Совет 2. Научитесь чувствовать «точку невозврата»
Прежде чем думать о том, как сделать секс дольше, нужно понять, как работает ваш организм.
У каждого мужчины есть момент, после которого эякуляцию уже не остановить — его называют «точкой невозврата». До неё у вас есть полный контроль. После — нет.
Как её определить?
Попробуйте представить шкалу возбуждения от 0 до 10:
0 — нет никакого возбуждения
7–8 — сильное возбуждение, но контроль ещё есть
9 — «точка невозврата»
10 — эякуляция
Во время мастурбации или во время секса отслеживайте, на каком уровне вы находитесь. Учитесь замечать подход к отметке 8–9 — и именно здесь надо действовать.
Эта статья была написана под профессиональным руководством врачей Отделения имплантационной урологии Меньщикова
Содержание
Совет 3. Освойте технику «стоп-старт»
Это самая проверенная поведенческая техника в сексологии и урологии.
Как выполнять дома (во время мастурбации):
Начните стимуляцию в обычном темпе
Как только почувствуете приближение к уровню 8 по шкале возбуждения — полностью остановитесь
Подождите 20–30 секунд, пока ощущение не спадёт до уровня 4–5
Возобновите стимуляцию
Повторите цикл 3–5 раз, только затем позвольте себе эякуляцию
Занимайтесь такой тренировкой 3–4 раза в неделю.
Как перенести в пару:
Договоритесь с партнёршей о «сигнале паузы» — это может быть лёгкое похлопывание по плечу или просто слово «стоп». Остановитесь, переключитесь на поцелуи или ласки, через 20–30 секунд продолжайте.
Большинство мужчин отмечают результат уже через 2–4 недели регулярных тренировок.
Совет 4. Попробуйте технику «сжатия»
Техника разработана сексологами Masters & Johnson и применяется в клинической практике уже десятки лет.
Как сделать технику сжатия правильно:
При ощущении приближения оргазма — полностью прекратите движения
Большим и указательным пальцами сожмите основание головки полового члена (в области уздечки)
Удерживайте сжатие 10–15 секунд
Отпустите и дождитесь снижения возбуждения (ещё 20–30 секунд)
Продолжайте
Техника требует аккуратности — не нужно сжимать слишком сильно. Используйте её во время мастурбации или во время орального секса с партнёршей, постепенно перенося в вагинальный секс.
Совет 5. Тренируйте мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна — это те, которыми вы можете на секунду остановить струю мочи. Их тренировка (упражнения Кегеля) напрямую влияет на контроль над эякуляцией и качество эрекции.
Выполняйте упражнение так: напрягите мышцы тазового дна и удерживайте напряжение 5–10 секунд, затем полностью расслабьтесь на такое же время. Это один повтор. Делайте по 10 таких повторов за один подход, а подходов в течение дня — 3–4. Итого около 30–40 повторений в сутки.
Первые недели мышцы могут уставать быстро — это нормально, они просто не привыкли к нагрузке. Прогресс, как правило, становится заметным через 4–6 недель регулярных занятий.
Важно!
Во время секса не нужно постоянно «зажиматься». Умение вовремя расслабить эти мышцы даёт не меньший контроль, чем умение их напрягать.
Совет 6. Измените привычную мастурбацию
Если мужчина годами мастурбирует «на скорость» — за 1–2 минуты, в напряжённом теле, с грубыми движениями — его организм привыкает к такому паттерну.
Что изменить:
Выделяйте на мастурбацию 15–20 минут, а не 2–3 минуты
Используйте лубрикант — он имитирует реальные ощущения лучше, чем «сухая» стимуляция
Чередуйте ритм, темп и тип движений
Делайте паузы, не всегда доводите до оргазма — иногда цель тренировки именно задержка
Постепенно увеличивайте время тренировок до 30–45 минут
Изменение этой привычки само по себе — без каких-либо других методов — помогает многим мужчинам значительно продлить половой акт.
Совет 7. Презервативы и местные средства: как использовать правильно
Это вспомогательные инструменты, не замена тренировкам. Но они работают.
Презервативы
Более плотные и толстые презервативы снижают чувствительность и помогают продлить время до эякуляции
Специальные презервативы с анестетиком (они содержат небольшое количество лидокаина или бензокаина на внутренней поверхности) дают дополнительный эффект
Кремы и спреи с лидокаином
Лидокаин — местный анестетик, который временно снижает чувствительность головки полового члена.
Правила использования:
Нанесите небольшое количество спрея или крема на головку за 10–15 минут до секса
Дайте впитаться
Перед вагинальным сексом обязательно смойте или наденьте презерватив, чтобы лидокаин не передался партнёрше и не снизил её чувствительность
Не превышайте рекомендованную дозировку
Если у вас не только проблема с продолжительностью полового акта, но и слабая эрекция и все виды лечения не помогли, можете рассмотреть установку импланта в половой член. Для крепкой и неограниченной по времени эрекции.
Обрезание для уменьшения чувствительности головки
Совет 8. Когда консервативные методы не помогают: хирургические решения
Если тренировки, техники и коррекция образа жизни не дают результата — это не приговор. Это сигнал, что есть анатомическая или органическая причина, требующая медицинского вмешательства.
Обрезание (циркумцизия)
После обрезания кожа головки полового члена постепенно ороговевает и становится менее чувствительной. У части мужчин это приводит к заметному увеличению длительности полового акта.
Обрезание — несложная плановая операция, которая проводится амбулаторно. Она может быть рекомендована в случаях, когда повышенная чувствительность головки — основная причина быстрой эякуляции.
Лечение аденомы простаты методом Rezum
Увеличенная простата давит на уретру и нарушает нормальную сексуальную функцию — в том числе влияет на эякуляцию. Метод Rezum (водяная паровая терапия) — малоинвазивная процедура без разрезов и имплантов, которая проводится через уретру.
Она помогает:
устранить симптомы увеличенной простаты
улучшить мочеиспускание
восстановить сексуальную функцию у части пациентов
Фаллопротезирование
При тяжёлой эректильной дисфункции (когда таблетки и уколы не работают) нестабильная эрекция становится главной причиной «быстрой разрядки» — мужчина просто торопится, боясь «потерять» эрекцию в процессе.
Фаллопротез — это имплантат, который устанавливается внутрь полового члена и обеспечивает стабильную управляемую эрекцию в любой момент, по желанию.
При стабильной эрекции мужчина расслабляется, тревога уходит, и контроль над эякуляцией значительно улучшается.
Хотите узнать степень ЭД?
Пройдите онлайн тест
МИЭФ-5 (Шкала степени выраженности эректильной дисфункции)
Узнайте насколько тяжелая ситуация за пять вопросов.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Средняя продолжительность полового акта — 5–7 минут. Большинство пар считают удовлетворительным секс длительностью 7–13 минут без учёта прелюдий. Если вы укладываетесь в этот диапазон, с физиологической точки зрения всё в норме.
Да, при правильном применении — помогают. Лидокаин временно снижает чувствительность головки и продлевает время до эякуляции. Главное правило: перед вагинальным сексом средство нужно обязательно смыть или надеть презерватив, иначе анестетик передастся партнёрше. Использовать такие средства как постоянное решение не стоит — лучше обсудить применение с врачом.
Большинство мужчин замечают первые результаты от техники «стоп-старт» и упражнений Кегеля через 2–4 недели регулярных занятий. Устойчивый контроль, как правило, формируется за 4–6 недель. Ключевое слово — регулярность: хаотичные тренировки раз в неделю практически не дают эффекта.
Обратитесь к урологу-андрологу, если эякуляция стабильно наступает в течение 1–2 минут после начала полового акта, вы не можете контролировать этот момент, избегаете близости из-за страха неудачи — или если поведенческие техники не дали результата за 6–8 недель самостоятельной работы. Это не повод для стыда, а медицинский вопрос с конкретными решениями.
Контакты
Информация проверена экспертом
Меньщиков Константин Анатольевич
Материал подготовил врач высшей категории, хирург — андролог | Стаж 30+ лет | Сертифицированный специалист Coloplast и Boston Scientific | Член ПААР, ESSM, EAU, РОУ
Источники
Waldinger MD et al. (2005). «A multinational population survey of intravaginal ejaculation latency time.» — Journal of Sexual Medicine, 2(4):492–497. — Исследование средней длительности полового акта у мужчин в разных странах. https://doi.org/10.1111/j.1743-6109.2005.00070.x
Serefoglu EC et al. (2014). «An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second international society for sexual medicine ad hoc committee.» — Sexual Medicine, 2(2):41–59. — Официальное международное определение преждевременной эякуляции. https://doi.org/10.1002/sm2.27
Althof SE (2006). «The psychology of premature ejaculation: therapies and consequences.» — Journal of Sexual Medicine, 3(s4):324–331. — Психологические аспекты ПЭ и поведенческая терапия. https://doi.org/10.1111/j.1743-6109.2006.00305.x
