Продукты для потенции: как питаться пациентам с эректильной дисфункцией (ЭД)

Овсянка на воде/молоке 50/50 (сухих хлопьев 60–70 г) с:

• ягодами (черника/малина) 100 г
• семенами чиа 1 ст. л.
• грецкими орехами 15 г

Зелёный чай без сахара

• Натуральный греческий йогурт 150–200 г
• Миндаль 15 г

Тёплый салат с киноа и лососем:

• киноа (готовая) 120 г, лосось запечённый 150 г
• шпинат/руккола 70–100 г, огурец, томаты
• заправка: оливковое масло 1 ст. л. + лимонный сок

Цельнозерновой хлеб 40 г

• Яблоко среднее
• Морковь + хумус 2 ст. л.

• Индейка, тушённая с перцем и кабачком 150–180 г
• Гречка (готовая) 120 г
• Салат из свёклы, рукколы и апельсина с оливковым маслом 1 ч. л.

• Тосты цельнозерновые (2 шт.) с авокадо 1/2 и 2 яйцами пашот
• Помидоры черри, зелень
• Апельсин

• Ореховая смесь (фисташки/миндаль/грецкий) 30 г

• Чечевичный суп с морковью, сельдереем и томатами (порция 300–350 мл)
• Салат огурец + зелень, оливковое масло 1 ч. л.
• Ржаной хлеб 40 г

• Творог 5% 150 г + ягоды 80 г

• Скумбрия запечённая с лимоном 150–180 г
• Молодой картофель запечённый 150 г
• Брокколи на пару 150 г

Йогурт натуральный 200 г с:

• запаренными овсяными хлопьями 40 г
• ягодами 100 г
• тыквенными семечками 15 г

• Груша
• Фисташки 15 г

Табуле с булгуром и нутом:

• булгур (готовый) 120 г, нут (готовый) 120 г
• много зелени, огурец, томаты, лимон, оливковое масло 1 ст. л.
• Небольшой кусочек сыра фета 30 г (по желанию)

• Палочки сельдерея/моркови + хумус 2–3 ст. л.

• Куриная грудка на гриле 150–180 г
• Киноа (готовая) 120 г
• Салат: шпинат + дольки грейпфрута + авокадо, заправка оливковое масло 1 ч. л.

• Пшённая каша с тыквой (сухого пшена 60 г)
• Тыквенные семечки 10 г
• Чай травяной

• Айран/кефир 200–250 мл
• Несладкий цельнозерновой крекер 2–3 шт.

• Паста цельнозерновая 70–80 г (сух.) с томатным соусом, чесноком, базиликом и креветками 150 г
• Микс‑салат с оливковым маслом 1 ч. л. и лимоном

• Мандарин/апельсин

• Треска запечённая с травами 150–180 г
• Рататуй (баклажан, цукини, перец, томаты) 200–250 г
• Хлеб цельнозерновой 30–40 г

• Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидорами
• Тост цельнозерновой 1–2 шт.
• Ягоды 100 г

• Йогурт 150 г + грецкие орехи 30 г

• Салат: печёная свёкла, апельсин, руккола, козий сыр 30 г, оливковое масло 1 ст. л.
• Перловка (готовая) 120 г

• Киви + морковь

Морепродукты:

• мидии тушёные в томатно‑чесночном соусе 200–250 г
• по желанию как закуска: 6 устриц с лимоном (источник цинка)
• Цельнозерновой багет 50–60 г
• Зелёный салат с оливковым маслом 1 ч. л.

• Овсяно‑гречневые блинчики (без сахара) с творогом 5% 100–120 г и ягодами 80–100 г
• Чай/кофе без сахара

• Яблоко
• Тыквенные семечки 20 г

• Чили из фасоли (красная/чёрная) с овощами; вариант с индейкой или веганский (порция 300–350 мл)
• Бурый рис (готовый) 120 г
• Салат из огурца и томата, оливковое масло 1 ч. л.

• Смузи: кефир 200 мл + шпинат горсть + киви + льняное семя 1 ст. л.

• Сардины на гриле 150–180 г или консервированные в собственном соку (слить жидкость)
• Тёплый салат‑нисуаз по‑средиземноморски: стручковая фасоль, отварной молодой картофель 100 г, помидоры, оливки, яйцо 1 шт., смесь листьев; заправка оливковое масло 1 ч. л. + лимон

• Чиа‑пудинг на молоке/растительном напитке (семена чиа 3 ст. л.) с ягодами 100 г и ломтиками цитрусовых
• Орехи 20 г

• Груша
• Тёмный шоколад 70%+ — 15–20 г

• Минестроне с бобовыми (порция 300–350 мл)
• Салат «капрезе light»: томаты, моцарелла 40–50 г, базилик, оливковое масло 1 ч. л.

• Натуральный йогурт 150 г или ряженка 200 мл

• Куриная грудка в лимонно‑оливковом маринаде 150–180 г
• Перловка/кус‑кус цельнозерновой (готовый) 120 г
• Салат из свёклы, листьев и грецкого ореха 10 г (если дневной лимит орехов ещё не исчерпан)